投篮都是右手手掌托球、左手在侧旁辅球 出手瞬间左手扶正球（保证球不偏离方向）右手把球拨到手指靠腕力将篮球呈抛物线射出！ 这是稍微标准的！ 当然每个人因技术特点、身体情况等不一样 所以只要基础动作不错 在出手点 这些细节上主要还是看个人习惯 只要以自己最舒服最习惯的方式出手就好！
至于上篮，两手托球是好习惯，单手上篮虽然观赏性要强点吧 但是实战中还是双手托球上篮管用因为 双手托球其实很好的保护了球 减少了失误和被抄截...上篮的话如果在练下篮下步伐那就更好了！！！希望对你有帮助。
篮球训练基本动作包括三个大类，分别是基础运球、基础投篮和基础传球。
1.基础运球
基础运球是打好篮球基础的关键之一，包括单手正常运球、单手侧身推球、单手换手运球、双手交替运球等。这些基本运球可以帮助球员熟悉球的手感，提高控球能力，准确传球和抛投。在初学阶段，建议将重点放在两手交替运球上，帮助球员建立合适的节奏和感觉。
2.基础投篮
基础投篮指的是跳投和投篮的技能。篮球比赛中，投篮是得分的最主要途径，因此这些技能的训练非常必要。跳投时，将一只手托起篮球，落地的同时使出蹬腿的力量，再将球向篮筐投出去。而投篮则是在原地或走动时将球向篮筐中投出。对于初学者来说，投篮固然是基础，但是在训练中要注重正确的姿势和手部技巧，避免养成错误动作。
3.基础传球
基础传球包括常规传球、胸前传球、头顶传球、后仰传球、地滚球等多种形式。在比赛中，传球能够帮助球队迅速完成进攻、收缩防守和提高配合效率。初学阶段需要了解不同的传球技巧，并且要在教练指导下逐步加强力量和精度。
总体上，篮球训练需要注重技能的基本练习，尤其是控球、投篮和传球这三个方面的练习。这些基础练习是衍生出高级技巧的必要条件，能够帮助球员更好地处理比赛中的各种场景，增强球队实力。
4.篮板球
篮板球是指在比赛和训练中抢下离开篮框的球，也是提高球控能力和得分能力的关键。篮板球需要球员在身体对抗中更好地抓住球，并进行适当的运球和传球。初学者可以从单人练习开始，熟悉篮板球的技巧和规则，逐步增加难度和防守对手。
5.防守
防守是篮球比赛中紧密联系在一起的重要元素之一。成功的防守可以提高球队胜率，保证比分优势，并提高球员个人对抗的能力。训练时，可以根据不同的位置和防守对象制定不同的策略和技能，最大程度地克制直接对手的进攻。
6.团队意识
在训练中，还可以结合比赛录像、专业篮球教练等，对训练进行更加科学和有针对性的指导。总之，篮球训练需要依靠基础动作的积累和各种智慧技巧的掌握，注重素质的全方位提升，从而把个人能力提高到最大化。
女生快速学会打篮球的方法技巧：
一、运球
普通运球是基本每个打篮球的女生都要学会的，变向运球是过人时才要学的，不一定每个女生要掌握。一般，运球的正确姿势是两腿跨开，一前一后，手掌心向下，不断拍球，并把球控制在腰部以下。
二、传球
练好传球，需掌握正确的传球姿势。传球时，五指分开，掌心外托篮球，然后重心向下，眼睛用余光看队员，找到时机，就将球传出去。传球时机不仅要选在防守人员放松时，还要选在接球人员没有被阻挡时。
三、投篮
1、近距离投篮。女生的手臂力量比较小，所以，不适合远距离投篮。投篮时，选对位置，抛出球，并尽量让球的抛物线弧度增高。
2、远距离投篮。要是女生平时有锻炼，体力好，手臂力量也比较足，可以尝试远距离投篮。投篮时，要瞄准篮球，稳固身体，控制好手臂，并适当用手的推力让球旋转起来。
3、遭遇阻击时投篮。投篮时，经常会遭到防守人员的阻碍，如盖帽等，一定要懂得巧妙躲开，不然很容易错失机会，导致投篮失败。建议遇到阻碍时，加大上臂的上举幅度，用手指发力，减小前臂的动作。
1、篮球能够顺利过人，但是难以投进，这是功夫不到家。
2、上篮不进球就是手臂无力，不能托起篮球准确入筐。不能扣篮的情况下，应该让手掌托住篮球轻轻地弹起入筐，如果没有到位，这种动作就难以完成。
3、如果上篮进程中步伐不对，虽然过人顺利，但是篮下的位置不当，也很难入筐。比如对方队员控制篮下，心情紧张动作就会失调，等等原因，主要的原因就是功夫不到家。
篮球的上篮技巧教学
篮球运动是以投篮、上篮和扣篮为中心的对抗性体育运动之一，两队参与，每队出场5名队员，目的是将球投入对方球篮框中得分，并阻止对方获得球权和得分。下面由我为大家分享篮球的上篮技巧教学，望对大家有所帮助。
1.启动要快。
想进行突破上篮，启动速度要快，这样才能摆脱防守人员的防守。因此要练好基本功，启动快的同时要确保不丢球，不被抢断。
2.多运用变向、转身等技巧甩开防守人员。
转身时，把握好时机很重要，当一打一时，可以快速的转身，如果周围有协防的人员，先不要转身，否则一包夹就容易丢球。特别是在篮下时，如果防守人员很多，不要贸然转身，除非动作很熟练，保险起见最好向外拉一拉，找出空当看准时机再转身。
3.看准空挡再突破。
想成功的进行突破上篮，除了有良好的运球技术，还要找准空位，这比硬突要好很多，起码成功率高，不容易受伤。相反如果硬突，不仅会遇到对方包夹，还容易带来撞人犯规。
4.多运用闪躲等拉杆上篮。
在突破上篮时，遇到对方高中锋的`封盖，眼看投球无望了，这时可及时换为拉杆反手上篮，即在空中把篮球由篮筐右侧转移到左侧，然后再从下面托起篮球，用右手腕带动手指轻捻篮球打左侧篮板入框。这样能巧妙的避开对方的封盖，这是运用反手上篮的最佳时机，但对臂力要求很高，在空中有个躲闪和拉杆的动作，难度不小，要根据自己的身体素质进行选择。
5.打好时间差。
在突破上篮时，即使遭到对方的严密封堵，找好时间差同样可以投篮进球。即当对方扑上来之前，就提前出手;或者等对方跳起来封盖时，先虚晃一下，待对方落地了再起身投篮。
;你好，投篮时手指并不是总是要紧紧抓住球的。投篮时，应该是把握好力度，以球不托手或，不会被对方防守队员拍掉为宜。
我们把投篮分解之后，就可以知道，在从运球或拍球或直接将球握住，到把球投出去的这之间的时间里，注意在把球投出的一瞬间，发力的部位是你的手腕，而控制出球方向是你的手掌，手指太用力了，将会影响出球方向。
还有就是一般的投篮姿势是右手拖住球，手臂呈约90度左右，在球的偏下方位置，而左手稍与地面水平，这个姿势是不太能把球紧紧握住的。
建议看一些网上的教学视频，多多练习，找到适合自己的手感。
超实用的篮球上篮技巧
1、内侧手上篮
禅师菲尔-杰克逊曾经说过，当你从右边上篮的时候尽量用左手，左边上篮的时候尽量用右手。其实这就是内侧手上篮的原理。所谓“内侧手”就是上篮的时候靠近篮筐的那只手，内测手上篮在你切入到内线后非常适合用于躲避高大球员的封盖。因为你的手往前伸，身体可以起到保护好球的作用。
内测手上篮难以被封盖的另外一个原因是，可能我们都比较习惯用外侧手完成上篮，你检查下自己是不是?防守人自然也会养成相应的防守习惯，所以往往非常规的打法会起到意外的效果。
用内测手上篮的重点，不是跳得越高越好，而是上篮手尽量往前延伸，重点不在于跳，而是尽量让球跟防守人拉开距离，然后在封盖前完成出手。
2、拉杆上篮
拉杆上篮是后卫必学技能，在体型不占优势的情况下特别适合。另外拉杆上篮的目的`不是为了拉杆而拉杆，而是在你上篮时过掉第一个防守球员之后，然后用拉杆上篮的动作来闪过补防球员。
拉杆上篮最容易被人忽略的细节是，上篮起跳脚起跳之前有一个举球的动作，就是先把球高高举起后再起跳。目的是先把防守人骗起，然后你再拉杆闪躲上篮。
把球举高再起跳后还有另外一个好处，就是把球顺势往下拉杆，你不一定要有多强的腰腹力量都能轻易做到，建议在篮筐另外一侧上反篮。这样你几乎就用不着担心会被封盖。
3、双脚垫步上篮
这个动作就是双脚垫步停球变化而来，它可以让你轻松滑过你的防守者上篮，还可以用你的臀部稳稳地保护好球。
在你过掉防守人后，你就要开始蓄力做跳步，下球时要用力。
双脚垫步的时候不要跳那么高，那样会很慢而且容易损伤膝盖，重心要尽量压低，尽量往禁区中央做垫步。
垫步的关键是落地后你要转动你的身体，胸口指向边线，这样你就可以有效地保护好球不被抢断。
垫步过来落地之后马上拔起，用内测手就可以轻松上篮。
4、旋球上篮
旋球上篮是欧文的拿手绝活。它有非常刁钻的上篮角度，而且通过擦板后还能保持非常高的命中率。不管防守者把你逼到哪个角落，你都可以用旋球上篮绝境逢生。
选择用什么方式旋球要看你的胸口指向哪里，如果你的胸口指向篮底的方向，就要用你的食指往前旋球，往篮筐的方向挑。
左右手都是一样，让球碰触篮板小方框上面两角位置，擦板入网。
如果你的胸口指向边线或者中场位置，一般会是上反篮，这时你就要用你的小指往篮筐方向旋球。进一步学习旋球上篮可以点击：这里这里
光说不练假把式，赶紧拿起球去试试看威力有多大吧!
相关阅读—反手上篮的技巧调整好步伐
和正面三步上篮相同之处是前两步迈出，最后一步跳起投篮。但是反手上篮时，第二步要多迈出一些，然后第三步再起跳反手上篮就从容多了。当遇到对方贴身防守时，由正面的上篮变为反手上篮能巧妙的过了对方。
找准反手上篮位置
由于反手上篮难度加大，如果找不准上篮的有利位置，容易把球投偏。比较理想的反手上篮位置是在篮筐的左下角或右下角，即篮板和篮筐中间位置。不要在篮板或篮筐的正下方，这样会增加上篮难度，这就要求在平常的训练中多注意找合适位置。
保持一定的速度
以面对篮筐从右侧突破到篮筐左侧反手上篮为例，要把速度提上来，否则稍有迟疑，防守人员一跟进就容易切断你的进攻路线。但保持速度的同时还要抓紧篮球，反手上篮由于篮球曝露在外，容易被抢断。
拉杆反手上篮技巧
有时在右边正面三步上篮时，遇到对方高中锋的封盖，眼看投球无望了，这时可及时换为拉杆反手上篮，即在空中把篮球由篮筐右侧转移到左侧，然后再从下面托起篮球，用右手腕带动手指轻捻篮球打左侧篮板入框。这样能巧妙的避开对方的封盖，这是运用反手上篮的最佳时机，但对臂力要求很高，在空中有个躲闪和拉杆的动作，难度不小，要根据自己的身体素质进行选择。
正常反手上篮技巧
与拉杆反手上篮想相比，正常的反手上篮要轻松一些，对臂力要求不那么高了。但同样要掌握好技巧，以从右侧突破反手上篮为例，到篮筐左侧准备上篮时，一定要回头看一下篮筐和篮板，然后将球由胸前直接向篮筐方向举起，当右臂快要伸直时手腕沿顺时针方向捻转，用小指、无名指、中指、食指把球拨出，使球向侧后旋转碰板入框。
反手上篮打板技巧
反手上篮和正面上篮一样，都要打板投篮，这样比直接投篮筐命中率高很多。特别是反手上篮，由于是背身上篮，只是刚好看到篮板，因为打板最稳当。反手上篮会让篮球有些旋转，因此要找准篮板位置，否则球容易投偏。看好篮筐上面的大长方形，它的左右两个角周围约10厘米区域是打板的最佳位置。反手上篮时要打在长方形左上角区域(如下图的红色圆圈内)，这样命中率会很高，高于或低于这个角很容易导致投篮偏出。
